Rutina de calentamiento BMX Vol.1

INTRODUCCIÓN

Abro esta nueva entrada con la idea de mejorar el rendimiento y la condición física a toda persona que adore este deporte con la intención de que sea útil. Por el tiempo que llevo montando, la experiencia me dice, que es muy importante tener una buena puesta apunto antes de comenzar una sesión de entrenamiento, ya que la mayoría de las veces es determinante en la calidad de nuestro entrenamiento y como resultado cuesta cojer el nivel deseado a la hora de empezar a montar. Sobre todo en este tipo de ejercicios me centrare en las zonas donde es más importantes en este deporte como: muñecas, antebrazos, tobillos, hombros y la zona superior de la espalda. Me centro en estas zonas por que son las zonas donde más se sufre a largo plazo y en las que creo que son más importantes.

EJERCICIOS

Comenzare de abajo arriba para tener un orden y hacerlo más sencillo a la hora de ponerlo en práctica. ¡OJO!, estos ejercicios son enfocados a entrar en calor, no se busca la fatiga.

TOBILLO:
 (esta zona para mi entre las elegidas es la más importante siendo la que más torceduras y golpes recibe.)

1. Comenzaremos realizando movimento circulares apoyando el tarso del pie e ir cambiando, primero a favor de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. ( 15-30 seg )

2.Andar de puntillas ( 1 minuto y medio) y seguidamente andar  de talones ( 1 minuto y medio).

3. Con los pies juntos realizaremos leves saltos al vez que nos desplazamos por el espacio. este ejercico nos permitira fortalecer el tobillo ala  vez que entramos en calor. ( este ejercicio se puede combinar con el resto  de ejercicios articulares)

  LA CADERA:

1. Elevaciones de la rodilla flexionando el muslo sobre la cadera. 
2. Apertura de las piernas cuando estas están por encima de la altura de la cadera.
3. Flexiones y extensiones de la cadera sobre la columna. 

HOMBROS:

1. Movimientos circulatorios de los hombros manteniendo parado los brazos, en sentido tanto hacía adelante como hacía atrás. ( 1 minuto)
2. Movientos circulares de los brazos en sentido tanto hacía adelante como hacía atrás. ( 1 minuto)

 MUÑECAS y ANTEBRAZO

1.  Realizaremos movimiento circulares (30 seg.) 
2. Movientos de flexión y extensión de la muñeza (30 seg.)
3. Con las manos realizaremos apertura (lentamente) y cierre ( mantener fuertemente).( 15 repeticiones)

CUELLO:

1. Colocaremos la barbilla al pecho y seguidamente las manos detrás de la nuca dejando caer el peso de nuestras propias manos. ( no hace falta hacer fuerza, con el propio peso de nuestras manos sobra) 
2. inclina la cabeza hacia la izquierda, sujetándola con una mano, y baja el hombro derecho. Cuenta hasta 6. Haga lo mismo hacia el otro lado. Repita 3 veces todo.

 Bueno espero que os halla gustado, espero que  lo proveís y me conteis vuestra experiencia a través del blog. Venga saludos. ;)